Uni Autor: Jüri Ennet
Uni. Seoses päeva (valgus, töö, aktiivsus) ja öö (pimedus, passiivsus, puhkus) perioodilise vaheldumisega on normaalne uni inimesele eluliselt vajalik. See aitab taastada nii kehalisi kui ka vaimseid jõuvarusid. Magades lihased lõõgastuvad, hingamine muutub aeglasemaks ning sügavamaks, pulsisagedus langeb. Keha rahuneb magades, kuid psüühiline tegevus on une ajal jaotunud tsüklilisteks aktiivsusperioodideks, mida kutsutakse REM-uneks (ingl rapid eye movement). Sel ajal nähakse unenägusid ning magaja liigutab silmi. Nii une aktiivne kui passiivne periood on olulised. Une kestus on lastel pikem, täiskasvanuil keskmiselt 7–8 tundi, eakatel unevajadus veidi langeb.
Tänapäeva kiire elutempo ning stressirohke elukorralduse juures on väga tähtis unehügieenist kinni pidada. Vältida tuleks uinumiseelset õudusfilmide vaatamist, hilist trenni ja liigset söömist. Magamistuba peab olema korralikult õhutatud, ase mõnus ja ööriietus mugav. Kasulikud on ka une-eelsed rituaalid, psühhoregulatsiooni harjutused ja enesesisendus. Kooliõpilastel ja üliõpilastel ei soovitata une arvelt võtta minutitki – võidad minuti, järgmisel päeval kaotad madalama töövõime tõttu tunde. Unehäired võivad kaasneda unehügieeni rikkumise, mitmete hinge- ja vaimuelu hälvete, aga ka kehaliste haigustega.
Vt ka unehäired.
Seotud teemad
Nõuanded sel teemal
Metronidasool
Tere!
Minul on selline küsimus, et käisin täna naistearsti vastuvõtul, kuna viimane menstruatsiooni tsükkel oli tavapärasest 7-8 päeva pikem ja tunduvalt valulikum ning aegajalt esineb kerget ...
Vastas dr Galina Litter
Lugupeetud Küsija,
andmetest selgub, et olete 29-aastane
Teie kirja lugedes jääb kahtlus tupe seeninfektsiooni ägenemisele. Kas tarvitate ravimeid, antibeebipille, hormoone, antibiootikume? ...
Tükk tuppeseinal
Leidsin (tundsin) tupe sees seinas tükki. Meenutab katsudes nahaalust vistriku (mis on kõva). Liigub ja on väike nagu tera. Tuntav ka siis kui katsuda mõlemalt poolt (tupesein-pärakusein). Just pigem nahaalune ...
Vastas dr Urve Pappa
Tere
Suure tõenäosusega on tegemist väikese rasunäärme ummistusega, mis ei ole midagi ohtlikku. See võib ajas ise taanduda.
Kontrolli on vajalik minna, kui see ajas oluliselt suureneb, ...
TSH kõikumine
Tere
Olen 8 aastat võtnud alatalitluse tarbeks ravimeid. Doose on vastavalt reguleeritud näitudele.
Oli vahemik, kus pidev kordusanalüüs oli 0.01, sai jällegi reguleeritud. Viimased analüüsid ...
Vastas dr Anu Ambos
Tere!
TSH väärtused 8,83 mIU/l ja 11.8 mIU/l on normist oluliselt kõrgemad ja viitavad hoolimata FT4 normi piires väärtustest vajadusele L-türoksiini annust suurendada. Võimalik, et peale L-türoksiini ...
Raseduse vältimine
Vahekorras tekkis ootamatu olukord rasestumiseks. Sos-pill võeti poole tunni jooksul peale vahekorda, kuid on võimalik, et ovulatsioon on lõppemas ja sos-pill ei mõju. Kas hädaolukorras paigaldatakse vaskspiraal ...
Vastas dr Galina Litter
Lugupeetud Küsija,
andmetest selgub, et olete 21-aastane
Tähtsaim daatum on viimase menstruatsiooni 1. päev, mis märkige üles. Normaalsed menstruaaltsüklid on kuni 35 päeva. Kui menstruatsioon ...
Evra plaastrid
Tere!
Mul täna algas kolmas nädal kus tuleb plaastrit vahetada, kuid hommikul tuleb välja algas mul menstruatsioon ehk nädal varem kui peaks. Kas ma peaks olema mures ja pöörduma oma naistearsti ...
Vastas dr Galina Litter
Lugupeetud Küsija,
andmetest selgub, et olete 19-aastane
Kui STLI-sugulisel teel levivad infektsioonid on välistatud, uut partnerit ei ole olnud, siis ei peaks naistearstile pöörduma.
Loe edasi
Tabletiabort
Tere.
Selline küsimus, et kas tabletiabordile
suunab arst haigla päevastatsionaari ( kui muidu käin eravastuvõtul?)
Aitäh vastuse eest.
Vastas dr Urve Pappa
Tere
Medikamentoosse abordi puhul on 2 võimalust ning see sõltub konkreetsest keskusest, kus protseduuri tehakse: esimene variant on, et saate esimese tableti vastuvõtul ja ülejärgmisel päeval ...
Menstruatsioon pärast SOS pilli, tuperõngas ja bakteriaalne vaginoos
Sünnitasin oma esimese lapse augustis 2023. Käisin hiljaaegu ka günekoloogi vastuvõtul, et kontrollida üldist tervislikku seisundit kui ka saada püsivam rasestumisvastane vahend. Arstil käisin 26.04.24. ...
Vastas dr Ülle Kadastik
Tere , SOS pillidega tõesti tsükkel võib muutuda ja anda vahemäärimist. Ei saagi aru, kas on menses või ei.Tuperõnga panite õigesti, seega jätkake sellega skeemi järgi. Esimene kuu ilmselt ongi olukord ...
Loe edasiKas mul on vaja arstiabi?
Mis need näidud tähendavad?
Vastas dr Anu Ambos
Tere!
Tegelikult Synlabis tehtud analüüside lahtiseletamise teenust me siin ei osuta. Analüüsid seletab lahti need määranud arst või palute oma perearsti, et kas ta on nõus neid tõlgendama. Teile ...
Veresuhkur langeb ohtlikult madalale
Tere!
Jaanuaris kirjutasin teile siia probleemiga millele ei saanud lahendust ning seostasin asja tookord ärevushäirega. Panen siia ka eelmises jutus olnud analüüside vastused:
HbA1c ...
Vastas dr Anu Ambos
Tere!
Soovitan esmalt minna oma perearsti juurde, kes teeb esmased analüüsid ja suunab endokrinoloogile.
Kui veresuhkur tõepoolest langeb väärtustele alla 3 mmol/l ja sellega kaasnevad vaevused, ...
Menstruatsioon
Tere. Minu mure seisneb selles, et mul on iga kuu olnud regulaarne mentsruatsioonitsükkel (iga kuu on hakanud 10ndal). Ka aprilli kuus. Olin aprilli lõpus kaitsmata vahekorras ja võtsin 23aprill SOS pilli. ...
Vastas dr Urve Pappa
Tere
SOS pill on kõrge gestageeni doosiga tablett, mille peamised kõrvaltoimed on tsüklihäired, vaheveritsused, pikad määrimised. Tavapäraselt taastub tsükkel paari kuuga.
Kui veritsus ...
Vaata kõiki nõustamisi