toitumine 26.10.18 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Mul on imelik küsimus, sellele ei oska perearst vastata. Soovin teada kas polaarjoone taga elavad inimesed ning sinna aastateks kolivad inimesed peaksid rauda ja vitamiine ning mineraale rohkem tarbima? Uurisin ise et meestel päevane raua vajadus peaks olema 10 mg, naistel 12 mg., meie kliimas. Aga kui elada aastaid karmis, pimedas kliimas, mis oleksid siis numbrid? Millistele vitamiinidele ja mineraalidele tähelepanu pöörata, ma ei mõtle neid mida apteegist saab, vaid ikka ehtsat toitu. Otsisin ega leidnud kusagilt toitumisalast teavet põhjapõdraliha kohta. Üks tuttavatest ütles et ainuke võimalus terve olla olevad juua põhjapõdra verd. Aga selle mõte on jäle, pealegi kardan et veres võib leiduda haigusi. Pealegi võib see olla kohalikel rituaalne traditsioon, kui meditsiiniliselt tõestatud teave. Teavet pole kusagil ja arst ei oska vastata.

Arst vastas:

Artur Minenko

dr Artur Minenko

Toitumisterapeut

Confido tervisekeskus

Jah, kindlasti tuleb lisaks toidule võtta rohkem vitamiine ja mineraale ning samuti suurendada toidu kaloraaži umbes 15%. Põhjuseks madal temperatuur ning kliimast tingitud suurenenud füüsiline koormus ja stress.

Sõltuvalt füüsilisest koormusest tuleks kaloraaži tõsta 225-300 kcal (madal koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 2000), 550 kcal (keskmine koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 2800) või 500-600 kcal (kõrge koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 3500). Kaloraaži võiks tõsta peamiselt rasvade ning loomsete valkude osakaalu suurendamisega menüüs. Põhjas saab inimene energiat peamiselt rasvadest ning vähem valkudest.

Näiteks 3500 kcal päevase kaloraaži puhul peaks tarbima 140 grammi valku (millest 60% on loomne valk), 140 grammi rasvu (millest 60-90% on loomne rasv) ning 500 grammi süsivesikuid. Need kogused on kooskõlas Maailma Terviseorganisatsiooni ning Euroopa Kardioloogide Seltsi soovitustega (2012).
Vitamiinidest tuleks võtta:

A – 2,5-3 mg (või beetakaroteen 5-6 mg);

B1 - 5 mg;

B2 - 5 mg;

C - 100-150 mg;

PP - 30-40 mg;

D - 0.025 mg ( 1000 IU);

K - 0.060-0.080 mg.

Mineraalidest: rauda vähemalt 18 mg, fosforit 1200 mg, kaltsiumit 1000 mg, tsinki 10-15 mg, kaaliumit 3000-4000 mg ning magneesiumit 15 mg/kehakaalu 1 kg kohta.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Toitumine

Tere!
Mul on mure, et ma olen väga valiv inimene toiduga ja söön väga piiratud dieeti (Mingeid mentaalseid haiguseid ei ole)
Siin on list kõigest mida ma söön:
*Kana
*Juurviljad

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere! Toitumine peab olema tasakaalus. Teie toiduvalikul ei ole midagi viga, kõik vajalik on olemas. Pidage lihtsalt kinni söögikordadest (3-4 korda päevas), magage ja treenige. Hooajavälisel ajal võtke ...

Loe edasi

Toitumine

Tere,
kuidas saaksin tselluliiti vähemaks. Teen kuppudega, ilmselt peaksin palju vett jooma, magusatest loobuma? saiakestest ja asjadest?
Kuid kas kuidagi oleks veel kaasa aidata, lihtsalt ...

Artur Minenko

Vastas dr Artur Minenko

Tere!
Esiteks: teile, pidadrs silmas kõiki Teie füüsilisi näitajaid, arvutatakse välja personaalne tasakaalustatud toitumine, vedeliku tarbimine, unegraafik.
Teiseks: toidulisandid nagu kollageen ...

Loe edasi

Treening ja toitumine

Tere!

Milliste järgmiste toidulisanditega peaks ettevaatlik olema või üldse välja jätma?

a) Beeta alaniin
b) C60+ Anabol Elite Testo, testosteroonitõstja
c) Creatine ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ma ei näe vajadust ühegi kirjas toodud toidulisandi kasutamiseks kui toitumine on tasakaalus. Kirjas toodud hormonaalset tasakaalu mõjutavate toidulisandite kasutamine võib olla õigustatud ...

Loe edasi

Toitumine pärast keemiaravi

Tere, Dr. Kristel Ehala-Aleksejev.

Palun andke nõu, kuidas toituda pärast läbitud keemiaravi, missugused toidud peaksid olema minu igapäevases menüüs. Missugused toidud, toitained aitavad ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tervise Arengu Instituudi lehel on kokkuvõte soovitustest, mis võiksid teile sobida: http://toitumine.ee/toitumine-ja-haigused/toitumissoovitused-erinevate-haiguste-puhul/toitumine-kasvajate-ja-kiirituse-korral
Loe edasi

Konsultatsioon

Tere
Kuidas saaksin konsultatsioonile registreerida?
Ja palju maksab visiit?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kogu info ja registreerumine toimub meili teel: toitumine@kliinikum.ee
Parimatega, dr.Ehala

Loe edasi

Neerutsüst ja toitumine

Kas toitumine mõjutab neerutsüsti kasvamist organismis?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Spetsiaalseid soovitusi siinkohal tuua ei oska ning ei saa kuidagi öelda, et mõni toiduaine otseselt mõjutaks tsüsti kasvu. Soovitav on toetada neerude normaalset tööd, ehk tarbida piisavalt ...

Loe edasi

Toitumine kiirituse ajal

Tere!
Sooviksin teada, millistest toiduainetest peaks kindlasti loobuma kiirituse ajal ja millised on eriti kasulikud ravi ajal? Kas oskate ka soovitada raviteesid?
Tänan

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

ere.
Vastus sisaldub eelmises kirjas.
Parimatega, dr.Ehala

Loe edasi

toitumine

olen 30 aastane mees pikkust 184cm kaal 75 kg ,kas see on normaalkaal

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
See on teie pikkuse kohta normi piiridesse jääv kaal.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

Õige toitumine

Tere! Kas saaksite öelda, kust(kelle käest) saaks infot õige toitumise kohta? Soovitavalt Tartus

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vabandan, kuid jään Tartu osas teile vastuse võlgu.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

tervislik toitumine

Tere,küsimus järgmine ,et kas te koostate ka tervisliku toitumise menüüd,et kui tulla teie vastuvõtule,et siis äkki saaksite vaadata minu pikkuse ja kaalu suhet ja anda nõu toitumise osas?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõik mida küsite, on teostatav. Vastuvõtule saate registreeruda kas telefonil:533 18 008 või siis meili teel- toitumine@kliinikum.ee.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: