S T R E S S 01.04.06 / Psühhiaatria
Külastaja küsib:
Tere! Mul on mure, aga ma sooviksin sellest jagu saada ilma rohtudeta ja eneseabiga, kuid kahjuks ei ole ma kursis millised harjutused sobiksid antud juhul kõige paremini, ning seega küsingi Teie nõuannet.Ei tahaks ju midagi valesti ka teha. Nimelt olen ma stressis- ei saa öösiti und ja see süvendab mu stressi veelgi,eriti veel kui ärkan öösiti üles ja hommikuks olen maganud vaid paar tundi, meeleolu on rusutud, tunnen end väsinuna.Mu stressi põhjus on see, et vähe magan ja see häirib.Oskate te anda nõu ja soovitusi harjutuste tegemiseks? Kodus hakkasin tegema hingamisharjutusi,tarvitan raviteesid,käin jalutamas värskes õhus. Kas on veel midagi, mida saan enese heaks teha, sest seni pole veel tulemusi?.... Ning kas Teie artiklid hea une saavutamiseks on ka kusagil internetis juba üleval? Palun vastake kindlasti, sest ma väga tahaksin oma probleemist jagu saada!!!
Arst vastas:
dr Jüri Ennet
Psühhiaater
Erapsühhiaater
ENNETI PALVE
Esimene PALVE - Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus
Ringutan-sirutan end Taevatähe e. Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Lõdvestus. Siis rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevaba ("Pea ripub
pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas"), lõdvestub ka lumbo-sakraalne e.vööpiirkond.
Lõdvestub kogu keha!
Tagasi lähteasendisse (püstiasendisse): "rullin end püsti, sirutan end".
Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, õndsalt. Alustan 3-5-7 korrast, kordade arvu järk-järgult päeva-paari tagant suurendades. Leian endale ise sobiva korduste arvu.
Teine PALVE - Tühjenemine-Vabanemine Patust-Murest
e. Negatiivsest
Ringutan-sirutan Taevatähe poole. Mõttes võtan oma südamesopist konkreetse,
mind vaevava mure peopesade vahele (-).
Toon peopesad koos mõtte-murega aeglaselt ülalt alla, maani ja samal ajal
kujutlen, et minu keha e. vaimutempel tühjeneb-vabaneb nimetatud patust.
Keha vabaneb häirest!
Samas ütlen mantrat e. sisendust: "Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Va-ba-nen ......st (nt hirmust)."
Enne käte mahapanemist lõdvestan kaela-õlad-vööpiirkonna, kogu keha ja
Negatiivne saabki "maandatud"!
Harjutuse puhul on oluline:
1) piltlik kujutlus; 2) mantra e. sisenduslause mõttes ütlemine;
3) lõdvestumine ning rahunemine.
Rahulikult tagasi püstiasendisse.
Kolmas PALVE - Täitumine Vooruse-Rõõmuga e.
Positiivsega
Painutan ette alla, lõdvestun, rahunen. Võtan maast käte vahele mõne mind rõõmustava
omaduse ja toon käed aeglaselt keha lähedalt alt üles (+).
Kujutlen ja ütlen mantrat: "Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Tä-i-tun ......ga! (nt julgusega)!"
Harjutuse puhul on oluline tunnetada kogu kehaga, organism "nagu vaakumpumbaga imab endasse" soovitud Positiivset.
Tagasi lähteasendisse.
Neljas PALVE - Vabanemine-Täitumine (Vaata teine ja kolmas palve)
See on teine ja kolmas palve vaheldumisi:
a) Ringutan-sirutan (üles), siis vabanen Negatiivsest (alla)
b) Täitun Positiivsega (üles) ja vabanen Negatiivsest (alla) jne.
Harjutamine teeb Meistriks.
vt. ka varasemaid une-soovitusi.
Mõnikord on veidi ka tohtrirohtu tarvis, selleks nad ju ongi!
Head harjutamist,
Jüri O.-M. Ennet
Nõuanded teemal: Psühhiaatria
Toitumishäire, kaos.
Tere!
Mõtlesin pöördun oma murega teie poole.
Püüan lühidalt kokkuvõta oma loo.
Olen pikemalt juba kaoses oma eluga.
Kõige suurem pinge on toitumisega mis ei anna rahu ega elada ...
Vastas dr Jüri Ennet
Kasuta 3/3 mälumisreeglit, see on järgmine:
1/3 on tavaline mälumine, näiteks mäluda seitse korda ühte suutäit,
siis organism saab ebakvaliteetselt vajalikke aineid, energiat.
2/3 mälumine ...
Probleem silla ületamisega
Tere
Probleem seoses kõrgusega. Nimelt on tekkinud hirm jalakäijana silla ületamise ees, mida varem sellisel kujul pole olnud. Samas on ka kõrguse kartus avatud kohtade ees(vaateplatvormid ...
Vastas dr Jüri Ennet
Kõrgus kartus on suhteliselt laialt levinud. Alpinistiks ei tasu hakata, aga maapeal saab ka üht-teist ette võtta ja parandada.
On halvad ja on head rituaalid-tingitused.
Halvad on ...
vaimse vägivalla suhe kas olla koos või mitte
Tere, olen see neiu kellele kirjutasin 5.01. Teie küsisite, kas tema vanemad aitavad vastus ei nad kiidavad poega taevani ja mina olen halb ema oma lapsele. Ta isa suri ka alkohol pärast ära ema tal aega ...
Vastas dr Jüri Ennet
Kui eluvõitluses konfliktide lahendamisel tekib stress-depressioon, siis
peame olema rõõmsad – psüühilise “valgusfoori” punane tuli süttib ja
saame teada, et midagi on väga valesti, midagi ...
Elicea kõrvaltomed
Olen võtnud 5 kuud Elicead, lugesin infolehelt, et üks kõrvaltoimetest võib olla lihas-ja liigesevalu.
Vastas dr Jüri Ennet
Häälestamine - jätke ravim võtmata ja saate teada, et kas mõjutab või ei kas kõrvaltoime! Tehke Enneti esimest palveharjutust – see on lihtne, aga toimib väga
hästi mitmes vallas, muu hulgas on see ...
Viharavi
Tere. Meid ümbritsev elu on närviline või siis nii närviline, nagu me seda ise teeme ja elame. Tulin lastega eelmine nädal lasteaiast koju. Koduteel oli juba suurema lapsega probleem. Lollitas , ei kuulanud ...
Vastas dr Jüri Ennet
Väärtushinnanguid muuta... Olen rahulik Perepea, Olen hea rahustaja! selleks mitmeid eesmärgile viivaid variante.
1. Unerežiim on paika pandud – tubli!
2. Tervislik toitumine – seda kindlasti ...
Valetamine ja asjade mitterääkimine
Mees valetab jumalast suvalisu asju ja siis süüdistab mind, et kuna ta ei tea mu reaktsiooni, kui tõtt räägib nagu minu pärast teeb seda.No kellele meeldiks valetamine, keegi ei suhtuks selleks rahulikult.
Vastas dr Jüri Ennet
Kokku jäämist või lahku minekut ei reguleerita tabletiga ja sellist tabletti ei ole. Abikaasal psühhopaatiline käitumismuster - isik on probleemiks endale ja teistele. Mida teha? Väärtushinngauid muuta ...
Loe edasiArsti nõuanded
Kuidas mõjub Kventaxi lõpetamise järelmõjud?
Vastas dr Jüri Ennet
Ravimi annuse vähendamine olgu isikupärane, enesetunne annab meile juhised.
Praeguste ravimite võtmine - ärge võtke korraga, hea kui paaritunnine vahe (siis
saab ravimi toimet tunnetada. ...
seroxat ja elontril
Lõpetan hetkel Seroxati kasutamist (lõplik annus 30mg, hetkel 20mg, uuest nädalast 10mg) ja kirjutati välja Elontril 150mg. Arst soovitas alustada kohe Elontrili kasutamist. Ise uurides vägapalju infot ...
Vastas dr Jüri Ennet
Ravimifirma soovitus: Soovitatav esialgne annus on 150 mg üks kord ööpäevas. Kliinilistes uuringutes ei ole kinnitatud
optimaalset raviannust. Kui pärast 4 nädalat kestnud ravi selle annusega ei ...
Ärevushäired
Tere,
Mind vahepeal vaevavad ärevushäired, viimaselajal just hommikuti mis vahepeal lähevad üle suisa paanikahoogudeks. Samas on mõni päev jälle kõik OK.
Arst kirjutas pooleks aastaks ...
Vastas dr Jüri Ennet
Ravimi annusega võib mängida. Alko ja ravim koos ei sobi.
Ärevushäire-paanika on ravitav. Arstirohi annab 1/10 ja harjutused 9/10 tervenemist.
On halvad ja on head rituaalid-tingitused.
Loe edasi
Liigne tundlikus. Hormoniaalne tasakaal paigast ära?
Tere. Olen mees. 38 aastane. Elus tundub kõik olevat hästi. Korralik töökoht. Pere ja lastega ka hästi. Aga mulle tundub, et mul oleks nagu midagi paigast ära. Olen eluaeg olnud nö õrnema hingega, aga ...
Vastas dr Jüri Ennet
Inimene saab väliskeskkonnast ja sisekeskkonnast infot ja inimpsüühika reageerib sellele (annab inimesele teada) sellest infost emotsionaalse infoga, et inimene teaks kuidas paremini edasi toimida, tegutseda. ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: